ФОРМА
Глаза, как и прочие органы, нуждаются в тренировках. Например, в таких:
Сфокусируй взгляд
на 15 секунд на пред-
мете, находящемся
на другом конце комнаты. Те-
перь переведи взгляд на что-
то, находящееся прямо пе-
ред тобой. Через 10-15 секунд
снова посмотри на отдален-
ный предмет. Быстро моргни
несколько раз, закрой глаза,
медленно вдохни и медлен-
но выдохни. Повтори упраж-
нение 5 раз.
Это поможет, если у тебя ус-
тали глаза, допустим, от пос-
тоянного глядения в экран
компьютера.
Закрой глаза и за-
жмурься - так сильно,
как только можешь.
Задержись в таком состоянии
на три секунды, затем рез-
ко расслабь веки. Теперь, на-
оборот, раскрой глаза макси-
мально широко. В этом состо-
янии нужно снова задержать-
ся секунды на три.Передохни
и повтори еще четыре раза.
Эта техника также позволяет
снять напряжение и успоко-
ить уставшие глаза.
2
Совершай глазами
круговые движения
по часовой стрелке.
Старайся двигаться с макси-
мально большим радиусом,
но все-таки не переусердс-
твуй в закатывании глаз, как
зомби. Сделав оборот в одну
сторону, повтори то же са-
мое в обратную, и так два раза
подряд. Теперь быстро морг-
ни несколько раз, закрой гла-
за и дай им отдохнуть.
Это упражнение тренирует .
мышцы, отвечающие за дви-
жение глаз.
Делаем ноги
Руки, плечи, задница - про
эти части тела на фитнесе
помнят все. А есть еще, на-
пример, ступни, которым
придется таскать на себе твое
перекачанноетело. Ихтрени-
руют единицы, а зря. Воттебе
три полезных упражнения.
РАЗМИНКА
ДЛЯ СТУПНЕЙ
Делай ее пе-
ред любыми
другими уп-
ражнениями
и, разумеется,
перед пробежкой.
Сядь на стул и вращай ступ-
ней по максимальной ам-
плитуде, описывая нос-
ком круги в воздухе. Сделай
30 вращений и повтори то же
самое со второй ногой.
ПОДЪЕМЫ
НОГ СИДЯ
Улучшаюттвою
выносливость,
к примеру, в беге.
Сядь на край сту-
ла, положи на колени
штангу или две гантели. Под-
нимай ноги на мыски и мед-
ленно опускай на пятки. Сде-
лай 10-15 повторов.
ПОДЪЕМЫ
НОСКОВ
Развивают не-
большие мышцы
в ступне, отве-
чающие за баланс
при ходьбе и беге.
Сядь на стул, положи ноги на
подставку сантиметров 15-
20 высотой (на коробку, до-
пустим) и по очереди под-
нимай носки максимально
вверх. В верхней точке вращай
носком вправо-влево. Сделай
20 повторов.
40
ДЕ
КА
БРЬ 2010
Epidemz.net
Journal-plaza.net
www.MensHealth.com.ua
